Dr Dana Radusin Pejčić

Hipnotherapija je sve popularniji izbor terapije za one koji žele da promene svoje ponašanje. Hipnotherapija naročito može pomoći da se ustanovi osnovni izvor besa pre promene misaonih obrazaca.Hipnotherapija može da pomogne onima sa problemima upravljanja besom, na nekoliko načina. Prvobitni cilj hipnoterapije će biti da razumete uzrok vašeg besa.
Kao što je ranije pomenuto, problemi upravljanja besom često potiču iz prošlih iskustava. Ova iskustva mogu oblikovati vaše ponašanje i sistem verovanja. Kada se ovo shvati, vaš hipnoterapeut može da počne da radi sa vama da to promenite.
Da biste postigli uspeh, vaš hipnoterapeut će raditi sa vama na svesnom i podsvesnom nivou i pomoći da  promenite svoje negativne procese razmišljanja. Terapija, može da podrazumeva tehnike relaksacije i sugestije i pomogne da naučite da kontrolišete svoj bes.
To će promeniti vašu reakciju koja pokreće bes. Umesto osećaja da ste frustrirani i ljuti, trebalo bi da se osećate mirniji i opušteniji. Osećanje smirenosti u stresnim situacijama pomaže da mislite jasnije, tako da možete da reaguje drugaćije, na odgovarajući način.
Hipnoterapija upravljanja besom  takođe može da pomogne sa nekim od simptoma besa. Na primer, ako patite od anksioznosti, stresa ili depresije hipnoterapija može biti od pomoći.
Broj sesija zavisi od individualnih okolnosti. Vrlo je verovatno da će vas hipnoteraput naučiti nekim od tehnika samo-hipnoze i dati savet kako da se opuštate. Ovo možete da koristite bilo gde, kada ste ljuti ili pod stresom  što će vam pomoći da kontrolišete svoj bes na duži period.

Ako ste odlučili da potražite stručnu pomoć

….za vaš problem nekontrolsanog besa, postoji nekoliko stvari koje možete da uradite u tandemu sa hipnoterapeutom da bi povratili kontrolu. Sledeći saveti mogu vam pomoći da kontrolišete svoj bes i izrazite ga na zdrav način.

Upoznajte svoje okidače

Razumevanje u kojim situacijama se osećate ljuti je ključ. Prepoznavanjem obrazaca svakodnevice I onoga što će vas verovatno razljutiti, možete da se pripremite. Da biste to uradili, počnitei da pravite beleške kada ste ljuti. Obratite pažnju na sledeće:
Kakva je bila situacija? Da li je bilo uključeno drugo lice? Šta su rekli / uradili da se osećate ljuti? Kako ste se osećali u to vreme? Kako ste se ponašali? Kako ste se osećali posle incidenta?

Posle nekog vremena trebalo bi da  uočite neke uzroke/razloge za nastajanje besa.

Možda ste ljuti kada se osećate omalovažavani ili možda osećate bes nakon situaciji u kojoj niste mogli da se izrazite adekvatno i na vreme. Dakle da li vas ljuti nečije ponašanje ili izražavanje zbog koga se osećate omalovažavani, deplasirani, tužni i nesrećni ili vas ljuti to što u datoj situaciji vi niste mogli da reagujete i adekvatno se ponašate ili izrazite. Da li ste besni kada neko pokazuje svoju moć ili kada shvatite svoju nemoć. Razgovarajte kroz svoje primere sa svojim hipnoterapeutom, jer to može da pomogne da shvatite osnovni razlog vašeg besa.Samo priznavanje ovih obrazaca može biti od ogromne pomoći.

Ako ste u stanju da shvatite šta su „okidači“ kako se osećate kad ste besni i imate obrazac kako ispoljavate svoj bes, onda imamo sve elemente koje je potrebni i da upravljate svojim besom.  Ono što će vam sigurno pomoći da izrazite svoje mišljenje, je da nauče kako da podignete svoje  samopouzdanje, kako bi  ljudima svoje mišljenje izrazili na zdraviji način. Isprobajte sledeće savete za što upornije: Kada se ljuti, recite ljudima i objasnite zašto; Kada to radite, govorite polako, tiho i jasno;
Koristite fraze poput “ja mislim” i “osećam” stavljajući fokus na vas a ne na njih; Zamolite, predložite umesto zahteva ili pretnji; Reći “možda sam” ili “mogao sam” umesto “moram”.
Sticanje sposobnosti da se izrazite na ovaj način, trebalo bi da spreči prikupljanje i nagomilavanje emocija koje eskaliraju besom. Ovo može biti posebno korisno za one koji se osećaju stalno besni.

Postoje različitie tehnike ometanja besa i skretanja pažnje koje u saradnji sa hipnoterapeutom možete uvežbati  tako da vaša dosadašnja reakcija može da se promeni u sasvim drugačiju jer  naučite kako da kontrolišete bes.

Važno je naučiti razne tehnike relaksacije
Stres i bes imaju tendenciju da idu ruku pod ruku. Mnogi ljudi smatraju da bi smanjenje stresa pomoglo  da zadrži svoj bes pod kontrolom. Tehnike opuštanja smanjuju fizičke aspekte stresa i ljutnje. Ovo može pomoći da iskontrolišete napad na nekoga ili se ponašate nasilno kada ste ljuti.
Jedna od metoda hipnoterapije za kontrolu  besa, koja može da pomogne jeste uspostavljanje relaksiranog odgovora organizma na bilo koji okidač. Tokom hipnoterapije naš mozak ulazi u stanje hipnoze a telo u duboku opuštenost. To je trenutak kada hipnoterapeut daje sugestije i predloge kako bi kontrolisali svoj bes.

Dajte sebi malo vremena
Jednostavan način da se pomogne da upravljate svojim besom kada se nađete u “okidač” situaciji, je da sebi date malo vremena pre nego što reagujete. Ovo vam omogućava da stvarno razmislite o tome kako ćete reagovati. Isprobajte sledeće da vidimo da li pomaže:
*Nekoliko puta duboko udahnite i produžavajući izdah što duže dok ne izduvate sav vazduh iz pluća, to će svakako pomoći da se smirite.
*Polako brojanje do 10 – jednostavna aktivnost koja će vam dati dovoljno vremena da se smirite
*Uradite nešto drugo – umesto da reagujete,  skrenite  sebi pažnju radeći nešto drugo.
*Slušajte muziku za smirivanje – napravite svoj mix zvuka i muzike i slušajte kada osetite da bes u vama raste.

Planirajte teške razgovore
Ako znate da je pred vama težak razgovor koji može učiniti da se osećate ljuti, pokušajte da ga isplanirate unapred. Napravite neke beleške o tome šta želite da kažete koristeći pouzdane savete gore navedene. Planirajte neke tehnike relaksacije. Držitei se svojih beleški o tome šta želite da kažete, i to će vam pomoći da zadržite kontrolu. To će takođe pomoći da  ne skrenete sa teme. Ako možete, razgovarajte sa svojim hipnoterapeutom o predstojećoj situaciji jer može da vam da dobar savet.

Sagledajte vaš životni ritam
Vaš ishrana i način života mogu da utiču na nivo stresa organizma. Zdrava, izbalansirana ishrana može dati više energije i pomoći da osećate više optimizma. Vežbanje je dobro poznata tehnika za smanjenje stresa i može biti sastavni deo kontrole besa. Kao i jačanje raspoloženja, vežba promoviše san i odmor.. Ako ne možete sami, posavetujte se sa lekarom ili hipnoterapeutom o izboru vežbi koje bi bile dobre za vas. Ovo može biti veoma korisno tokom terapije kontrole besa.

„Voditi računa“ o sebi je važan aspekt upravljanja ne samo fizičkim zdravljem, već i vašim mentalnim zdravljem.

Ali, naročito kada smo pod stresom ili umorni, briga o sebi je nešto što mnogi od nas zanemaruju. Kada ste poslednji put aktivno radili nešto za sebe, jer ste hteli? I, bez osećaja krivice?
Usklađivanje sa sopstvenim mislima i osećajima je neophodno i bitno, kako bi održali zdrav odnos sa sobom i pozitivan pogled na život. Da bi to uradili, važno je da odvojite vreme za sebe – za stvari koje vam se sviđaju ili koje vam pomažu da se isključite iz svakodnevice.
Isprobajte ove jednostavne savete, pomoći će da se bolje osećate, ponovo zavolite sebe kao i da vođenje računa o sebi postane rutina.
Pokrenite svoje telo
Ne morate da se prijavite u teretanu, trčte maraton ili vozite bicikl 10 kilometara. Čak i samo 10 minuta šetnje oko bloka može da pomogne da se smirite i osetite da ste u skladu sa emocijama. Zaboravite na posao, brige, globalnu teskobu. Uskladite se sa onim što je dobro za vas. Dakle ne radi se o tome da idete negde posebno ili sa posebnom namerom, radi se samo o izlasku na svež vazduh, šetnji i disanju.

 

Obratite se nekome
Ponekad, kada se osećamo nedostojnim ljubavi, zatvaramo se u sebe i izolujemo od ostalih zbog straha od odbacivanja. Uradite drugačije, otvorite se, razgovor sa nekim može biti samo ulaznica da unapredite svoje raspoloženje. Recimo, uključite se u neki društveni događaj. Uključite se u stvari koje se dešavaju u vašoj neposrednoj blizini. Pozovite prijatelje na druženje ili nekoga koga odavno niste kontaktirali.

 

Naravno da je u redu da kažete NE
Ne morate da idete na sve društevene događaje samo zato što ste pozvani, ako vam se događaj ne sviđa ili vam se ne ide. Budite otvoreni i iskreni prema sebi, ako vam se zapravo ne učestvuje vi se izuzmite, jednostavnim NE, bez obrazlaganja i opravdavanja. Bolje je biti iskren prema samom sebi, nego prisiljavati sebe na glumu za publiku. Ako vam je potrebna mirna noć na kauču, slobodan dan, onda to sebi obezbedite.

 

Uradite nešto kreativno
Da li imate sklonost da uradite nešto sami? Ili tajni talenat za slikanje ili crtanje? Ili, je možda pisanje aktivnost koja podstiče vašu kreativnost. Prilagodite svoje kretivne moždane vijuge, upotrebite svoje mišiće, otkrijte svoju spretnost ponovo jer to je fantastičan način da unapredite svoje veštine i oslobađate emocije.
Bez obzira da li želite da pokažete svoj rad i dobijete povratne informacije i nečije mišljenje o tome, ili to želite da zadržite kao tajno zadovoljstvo za sebe, nije ni bitno. Važno je samo da vi uživate.

Hipnoterapija kao podrška na svakom koraku.

Razilaženje sa nekim ili nečim, koga ili što volite uzima svoj danak na vaš um, telo i dušu. To može doneti velike, ponekad i neželjene, promene u vaš život.
Ali, nemojte da ostane na tome da ste tužni. Odaberite sebe, podignite se iz prašine i vratite svoj život na pravi put, u normalu nakon prekida.

Dopustite sebi da tugujete
Kada neka veza dođe do kraja, možda vam se učini kao da je kraj sveta – i to je razumljivo jer izgleda kao kraj vama lično poznate situacije i svih detalja vašeg života. Raskid veze može da znači: razvod, odlazak iz porodičnog okrilja, raskid prijateljstva, raskid poslovnog ugovora, iseljavanje, nametnuta promena svakodnevne rutine, promena društvenih aktivnosti i krugova.
Razdvajanje ili raskid se ponekad priprema dugi niz godina, a ponekad se dešava iznenada i može da bude šok za vas. Možda je veza koju raskidate trajala dugo , nekoliko godina ili samo nekoliko meseci. Dužina veze iza vas, ne čini raskid lakšim ili težim procesom – sve je stvar vašeg doživljaja i kako vi izlazite na kraj sa trenutnom situacijom. Često je to velika promena u vašem životu pa dozvolite sebi uznemirenost, koji trenutak tuge – ta veza vam je mnogo značila (ili još uvek znači) a onda, dopustite da prođe i krenite dalje.

Okružite se ljudima koji vas vole
Potrudite se da ne trošite previše vremena da se vratite na svoje – vaša „ukupna“ sreća će patiti ako ne počnete odmah da idete dalje u svom ritmu u korak sa svojim životom .
Kada se dogodi „raspad sistema“ to može biti dobra prilika da kvalitetno provedete neko vreme sa porodicom i prijateljima ili sami sa sobom. Porodica ili prijatelji vam mogu pružiti podršku – bilo da je to rame za plakanje ili pružanje praktične pomoći u novcu, obezbeđenjem mesta na kome možete da boravite…

Izgradite samopouzdanje
Možda otkrijete da ste pretrpeli udar na sopstveno poverenje i samopouzdanje, a to može da se manifestuje postavljanjem raznih pitanja. Da li je moguće da sam to uradio? Šta sam uradila? Nisam dovoljno dobar? Hoću li ikada više pronaći srodnu dušu? Možda je trebalo da postupim drugačije? Kako ću sam/a? Kuda sada? Kako dalje?
No, stvar je u tome da zapamtite, vi ste mnogo više nego taj jedan odnos koji iz bilo kog razloga, nije uspeo. Vi ste više nego samo nečija druga polovina, više nego zamenljivi deo tima, više od nečije brige ili tuđih kriterijuma – a najbolji način da to dokaže sebi je budete VI. Izađite iz okvira trenutnog raspoloženja, radite ono što vas čini zadovoljnim i srećnim, provedite neko vreme sami sa sobom ili sa drugim ljudima koji vas čine srećnim, odaberite mesto koje vas čini dobro raspoloženim i mirnim.

Radite ono što volite da radite (čak i ako su upitanju stvari koje ste radili ranije dok ste bili u vezi)

Nakon raskida neke veze, može vam se učiniti primamljivim da izbegavate sve aktivnosti koje vas podsećaju na vezu i prethodni period. To može biti zamka, jer šta ako su to aktivnosti koje vas čine srećnim? Važno je shvatiti koliko tih aktivnosti možete da radite i sami i krenuti dalje, a ako to još znači i suočiti se sa svojim osećanjima i prihvatiti nova osećanja, onda je svakako sve bolje uraditi pre nego kasnije.
Bilo da idete u šetnju, putujete za vikend, idete u pozorište, bioskop ili omiljeni restoran učinite to bez oklevanja sami ili u društvu na nečiju inicijativu ili još bolje po sopstvenom htenju i želji.

Uživajte u sebi i svom životu

Budući da u svakom obliku veze stvarate odnos sa nekim ili nečim, često se događa da zanemarite ili prikrivate osećanja i misli koje imate o sebi. Možda ste izbegavali „trošenje“ vremena na sebe i za sebe, a umesto toga, provodili to vreme sa svojim partnerom, po želji društva, zadovoljavanjem društvene forme ili poslovnih očekivanja. Sada je vreme da se ponovno prepoznate jedinu neraskidivu vezu i pretvorite je u dobar odnos koji imate sa sobom.

Trudnoća i porođaj privilegija su žene koja postaje majka. Zaista smo drugačije anatomski, fiziološki, fizički, psihički, mentalno i sve navedeno prirodno je „podešeno“ da ženski organizam može nakon oplodnje jajne ćelije da obezbedi sve potrebno za razvoj novog života i rođenje deteta.  Baš tako jednostavno? Da, baš tako savršeno.

U toku trudnoće, izmenjenog i prilagođenog fiziološkog ili kako se kaže „drugog“ stanja, žene fizički i psihički imaju različita iskustva, koja se razlikuju u svakoj trudnoći.  Međutim, pored svih pozitivnih promena i osećanja kod trudnica se posebno u trećem trimestru, kada se porođaj približava, gotovo po pravilu javljaju razni oblici strahova u vezi sa samim aktom rođenja deteta i fizički prisutnog bola kao  pratećeg simptoma samog porođaja.

Hipnoterapija je potpuno bezbedan, prirodan i siguran način da svoje telo i um dovedete u ravnotežu i obezbedite  sebi i detetu najbolji početak. U celom svetu sve je više zagovornika prirodnog porođaja bez medikamenata i hirurške intervencije.

Strah od porođaja može da varira od potpuno prirodnih razmišljanja do veoma intenzivnog stanja uplašenosti, anksioznosti pa čak i panike. Trudnice se obično plaše prođajnog bola, nesigurnosti jer ne znaju šta da očekuju, plaše se za bebu da ne bude povređena, plaše se smrti, brinu zbog stručnosti zdravstvenih radnika, brinu da li će sve procedure biti ispoštovane…..

Prema istraživanjima foruma i web stranica koje se bave trudnoćom i porođajem 20% trudnica oseća strah tokom cele trudnoće koji se pojačava pred sam porođaj, 13% žena zbog straha od trudnoće i porođaja odlažu trudnoću i rađanje, 6% trudnica navodi da pomisao na porođaj izaziva panični napad, nekoliko procenata trudnica zbog ekstremnog straha (tokophobia) ček prekida trudnoću.

Pripremite se za porođaj  pomoću hipnoterapije.

Ako ste trudni i osećate kako vaša zabrinutost i strah postaju sve jači kako se porođaj približava, može da se dogodi da kada odete na porođaj strah doprinese tome da porođaj bude bolniji i komplikovaniji.

Strah je osećanje koje našem nervnom sistemu daje signal ja proizvodnju veće količine adrenalina. Adrenalin zatim kao prirodan stimulans  stavlja stanje naše svesti u položaj „ili se bori i beži“  što bez obzira koju opciju izabrali stavlja sve mišiće u stanje napetosti.  To znači da i mišići materice a posebno grlić materice postaje  čvršći umesto opušten, reakcija je sinhronizovana: doživljaj straha sprečava telo da dozvoli rađanje,  produžavanje porđaja produžava dejstvo straha i sve se zatvara u krug. Ovo je veoma iscrpljujuće i za porodilju i za bebu.

Hipnoterapija je jednostavan način da uz pomoć podvseti, uvežbate svoje telo kako da se na najbolji i najprirodniji način relaksira pred porođaj i za vreme samog porođaja pri tome očekujući bezbedno i nežno rođenje deteta.

Hipnoterapeut je zadužen da sa trudnicom napravi program prilagođen fizičkom i psihičkom stanju trudnice. Program može da uključuje hipnoterapeutske tehnike kao što su vežbe duboke relaksacije koje će trudnici omogućiti porođaj bez bola, tehnike vizualizacije gde  trudnica napravi  jasnu sliku svega što je na porođaju očekuje, prateće tehnike disanja i auto hipnoza. Sve gore navedeno ima za cilj da buduću mamu oslobodi svih strahova i briga da zaista mirno i relaksirano može da uživa u rađanju deteta, a da pri tome može da kontroliše sve faktore smetnje i bola u pripremi i samom porođaju.

Šta hipnoterapija u pripremi porođaja podrazumeva?

Trudnica koja odabere da se za porođaj pripremi pomoću hipnoterapije ustvari bira potpuno prirodan način da se psihički i fizički pripremi za rođenje deteta. Cilj je da posebnim pristupom uz pomoć hipnoterapeuta nauči niz tehnika i oslobodi se svih strahova i briga i sa potpuno novom perspektivom kakav porođaj može da bude, opušteno sačekaju i prepoznaju srećni dan.

U podsvesti se nalaze svi naši životni impulsi, a hipnoterapijom buduće mame uvežbaju kako da postignu stanje duboke fizičke i mentalne opuštenosti, na taj način obezbede pristup podsvesnom delu svoga uma kako bi tu promenile pristup i uverenja.  Na pozitivne sugestije naša podsvest  po prirodnom principu daje pozitivne reakcije.

Npr:  ako svoj podsvesti sugerišete da idete na siguran, bezbolan, prirodan porođaj što su osećanja koja će izazvati smanjeno lučenje hormona stresa, adrenalina a prozrokovati lučenje endorfina i serotonina, učinićete višestruku korist sebi i bebi. Hipnoterija je skup metoda i vežbi kojima trudnica nauči da napravi ovakvu vrstu zamene osećanja.

U tom kontekstu bebi se obezbeđuje najsigurniji i najlakši način da se rodi, bez patnje i isrpljivanja. Sve što buduća mama vežba u okviru hipnoterapijske pripreme za porođaj,  umirujuće je i dobro i za bebu i obezbeđuje joj uklanjanje svih prepreka na putu rođenja.

Hipnoterapija u praksi – kod nas.

U većem broju zemalja Evrope i Amerike sve je više zagovornika prirodnog porođaja i sve više porodilišta koja u okviru priprema trudnica za prirodan porođaj u okviru „škola za trudnice i buduće roditelje“ omogućavaju trudnicama hipnoterapijsku pripremu za porođaj.  Pristupi se razlikuju u tome što se negde rade grupne seanse u okviru porodilišta, negde pojedinačne, u nekim porodilištima je hipnoterapeut deo tima lekara na porođaju a u nekima se trudnice uče autohipnoterapijskim metodama kako bi mogle same da ih primene na porođaju.

Kod nas je hipnoterapija kao vid pripreme za porođaj na raspolaganju roditeljima samo po ličnom interesovanju i nahođenju. Broj hipnoterapeuta koji imaju adekvatno medicinsko i zvanje kliničkog hipnoterapšeuta je veoma mali ali buduće mame pokazuju interesovanje da odaberu hipnoterapiju kao način da se sebi i detetu obezbede nazaboravne trenutke sreće oslobođene straha i bola.